【足に違和感がある→自転車で気分転換】2020年21週（5月20日（水）～5月26日（火））

こんばんは！

今日も走りたいです。大輝です。

タイトルの通り、今週のランニングをまとめます。

といっても、足痛く走れてませんけど！

ランニング回復目指して、運動したことまとめる。

　Youtubeの4分で自宅でできる腹斜筋トレーニングをした。短時間ですぐできるから非常に楽である。
　Youtube: https://m.youtube.com/watch?v=XpoJfzAMneY
2.足にファイテン・パワーテープ貼り付け

1.整形外科の診療（レントゲン、筋肉に電気流す）
2.筋トレ(胸)

　腹斜筋と同じきんにくTVの自宅でできる胸を鍛えるトレーニング

1.サイクリング1時間
　

1.サイクリング30分
2.右膝下テーピング
3.足のマッサージ→静的ストレッチ

1.整形外科の診断結果、怪我はしてないことが判明。

2.ストレッチのとき、ゆっくり15秒かけて伸ばすと、一番伸びる感覚があってよかった。

3.膝下のテーピングが簡単だからやってみたけど、負荷が減った気がする！
→取るときにすね毛の巻き込み事故で、「いたたー」となる

1.痛くなければウォーキングから行う。

痛ければ自転車する。

2.継続して、足マッサージ→ストレッチを行う

　足マッサージ参考URL（ランニングスタイル）：https://funq.jp/running-style/article/411875/

3.膝サポーター買って、ウォーキングに備える。

　ランバンドがコンパクトで良さそう。

4.継続して筋トレで、身体を鍛える。

　また、ランナーに必要な足を重点的に鍛える

もう、1か月くらいランニング休んでいるけれど、違和感が取れず、きつい。。。

そんな中で自転車は楽しくていいな。

そして、足の筋トレを楽しみつつ、足に違和感なければウォーキングからやるぞ！！

2020年22週も走りましょう！！

ミニマリストの3ストーリー