【超時短】”HIIT”（インターバル走）のトレーニング効果を高める方法を見つけました。※Garmin持ってる方限定
こんばんは！
今日もブログを閲覧いただきありがとうございます。
大輝です。
左足の足底や右膝に、2月より違和感があるため、
スロージョギングや筋力トレーニングでごまかしています。
早く整形外科に行けと言われそうですが、
コロナウイルスで外出自粛しているので、行きにくいんですよね。。
さて、タイトルのある通り、”HIIT”のトレーニング効果を高める方法を紹介します。
みなさん、トレーニング効果を倍増させる「意識性の原則」をご存知だと思います。
そうです。
トレーニングで使う筋肉を意識すると効果が高いというお話ですね。
一方、”HIIT”をしているときは、時間や回数に意識をとられがちです。
そのため、上記に意識が向かないように、Garminのワークアウト機能を使用して、
指定の時間がたったらバイブで知らせることができました。
※時間だけでなく、距離も指定できるため、インターバル走にも利用できますね。
設定方法は以下の通り。※iPhoneアプリの場合
1.ワークアウトの画面に移動
下部の「詳細」メニューをタップ
「トレーニング」をタップ
「ワークアウト」をタップ
2.ワークアウトを追加
2-1.事前準備
「ワークアウト作成」をタップ
「筋力トレーニング」をタップ
「ウォームアップ」枠の右端にある、×ボタンをタップ
「削除」をタップ
「ワークアウト」「クールダウン」も、同様に×ボタンをタップして削除
2-2.ステップを追加（ワークアウト）
「ステップを追加」をタップ
追加した「ワークアウト」をタップ
「運動」をタップ
種目を選択※ザ・きんにくTVを参考にするとだいたい見つかりました。
「目標タイプ」を選択
「時間」を選択
「目標の設定」をタップ
20秒を設定
左上の「＜」をタップ
2-3.ステップを追加（休息）
「ステップを追加」をタップ
追加した「ワークアウト」をタップ
「ステップタイプ」をタップ
「目標の設定」をタップ
10秒を設定
左上の「＜」をタップ
2-2.と2-3.手順をやりたいトレーニングの数だけ繰り返し、ステップを追加する
2-4.ワークアウトを保存
「保存」をタップ
ワークアウト名を入力
「保存」をタップ
右上の「📱」マークをタップ※iPhoneとGarmin本体要接続
2.筋力トレーニングの実施
Garmin本体で、「筋力トレーニング」を選択（ない場合は、一番下の「＋」で追加）
作成したワークアウトを選択
「ワークアウト開始」を選択
結果：残り秒数を気にせず、トレーニングに集中できましたね。
※Garminが知らせてくれましたね。
今日も閲覧ありがとうございました！
今後も大輝の応援よろしくお願いします(^^)/
次回：【リカバリーに良い！】スロージョギングについて
