ミニマリストの3ストーリー

1.ランニング2.物語3.学びを楽しむミニマリスト兼システムエンジニアのストーリー

【2019-06-18（月）】ポイント練習「ペース走」（4'16/kmで20分間のラン。。。できません！！）

ランニング
想定ペースについていけない「輝」です。
2019-06-18（月）のポイント練習を振り返ってみます。(;'∀')

目的

練習の目的は、フルマラソンをタイムUPさせるためです。※フルマラソン未経験者です
そして、将来はオリンピックに出場して、日本のマラソン界を盛り上げたいです(^^　ｗ

練習メニュー

目標
「4'16/km」で「20分」走ること
実績（距離：タイム）
1km：4'10
2km：4'15
3km：4'22
4km：4'25

経緯

長い距離を一定に走れるスタミナをつけたいと考え、書籍「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 」の「ペース走」（書籍だと閾値走）を行いました。
5kmタイム20分でVDOTを計算した結果、ペースを1km4'16と決めました。

結果

非常にきついトレーニングとなってしまいました。
次回も4'16で練習し、スタミナをつけたいと思います。

【2019-06-13（木）】ポイント練習「インターバル走」（100mあたり22秒で走ってみた+1200m追加してみた）

ランニング

成長が見えなかった苦しい「輝」です。
2019-06-13（木）のポイント練習を振り返ってみます(-_-;)


目的

ポイント練習の目的は、フルマラソンのタイムUPさせるためです。※フルマラソン未経験者ですｗ
そして、将来はオリンピックに出場して、日本のマラソン界を盛り上げたいです(^^　ｗ
 

練習メニュー※今日の目標は100mあたり22秒

目標（距離：タイム）※黒文字はジョグ

1,200m：4'24
300m   ：2'15
900m   ：3'18
300m   ：2'15
600ｍ   ：2'12
300m   ：2'15
300m   ：1'06
300m   ：2'15
300m   ：1'06
実績（距離：タイム(目標との差異)）※黒文字はジョグ

1,200m：4'27（+3）
300m   ：2'03（-7）
900m   ：3'23（+5）
300m   ：2'36（+21）
600ｍ   ：2'09（+3）
300m   ：2'21（+6）
300m   ：1'09（+3）
300m   ：2'17（+2）
300m   ：1'11（+5）

経緯

前回と同じく、「型破り マラソン攻略法」本で紹介されていた、インターバル走を実践しました。
※同じ距離を繰り返すインターバル走に比べて、本数が増えるごとに距離を短くすることで、自分を追い込むことができるとのこと。
スタミナを強化するため、最初の距離を1,200ｍに変更しました。

 

結果

前回を踏まえ、100mあたりのタイムを23秒から22秒にしましたが、数秒タイムオーバーしてしまいました。
次回も、同じ目標タイムで走ってみます。
目標を超えるために「「体幹」ランニング」本を購入して、走り方の研究をして臨みます。
 
目標（距離：タイム）※100mあたり22秒
1,200m：4'24
300m   ：2'15
900m   ：3'18
300m   ：2'15
600ｍ   ：2'12
300m   ：2'15
300m   ：1'06
300m   ：2'15
300m   ：1'06
 

※次回のポイント練習は、ビルドアップ走かもしれません。（インターバル走ばかりだと練習に飽きるため）

 

【2019-06-09（日）】ポイント練習「インターバル走」（100mあたり23秒で走ってみた）

ランニング
ポイント練習で、成長が見えるときが一番楽しい「輝」です。
2019-06-09（日）のポイント練習を振り返ってみます！

目的


ポイント練習の目的は、フルマラソンのタイムUPさせるためです。※フルマラソン未経験です。

そして、将来はオリンピックに出場して、人を感動させたいです。(^^　ｗ


練習メニュー


目標（距離：タイム）※100mあたり23秒




900m：3'27

300m：ジョグ

600ｍ：2'16


300m：ジョグ

300m：1'09


300m：ジョグ


300m：1'09


実績（距離：タイム）





900m：3'23

300m：ジョグ(3'31)

600ｍ：2'16


300m：ジョグ(2'21)

300m：1'09

300m：ジョグ(2'10)

300m：1'04




経緯



前回と同じく、「型破り マラソン攻略法」本で紹介されていた、インターバル走を実践しました。

同じ距離を繰り返すインターバル走に比べて、本数が増えるごとに距離を短くすることで、自分を追い込むことができるとのこと。


結果



前回を踏まえ、100mあたりのタイムを24秒から23秒にしましたが、つらいながらも走れました。

次回は、100mあたり22秒でチャレンジします。（5000mで約18分20秒）



私の5000mベストタイムは「19'50」ですので、そろそろタイムオーバーしそうですね。（わくわくしますね。）


また、「型破り マラソン攻略法」本を見直したところ、ジョグは200ｍを90秒すると記載あります。

そのため、ジョグの時間を調整します。（300mのジョグだと「2'15」）

目標（距離：タイム）※100mあたり22秒





900m：3'18

300m：ジョグ(2'15)

600ｍ：2'12


300m：ジョグ(2'15)

300m：1'06

300m：ジョグ(2'15)

300m：1'06




※次回のポイント練習は、ビルドアップ走かもしれません。（インターバル走ばかりだと練習に飽きるため）



【2019-06-04（火）】ポイント練習（インターバル走）※もっと追い込めるはず・・・・

ランニング

目的

僕が走る目的はタイムUPのためです。
夢はオリンピック出場です(^^　ｗ
※やる気だけはあります。

練習メニュー

目標（距離：タイム）※100mあたり24秒

900m：3'36
300m：イージー
600ｍ：2'24
300m：イージー
300m：1'12 ×2

実績（距離：タイム）

900ｍ：3'25
600ｍ：2'24
300m：1'14
300ｍ：1'10

経緯

「型破り マラソン攻略法」本で紹介されていた、インターバル走を実践しました。
同じ距離を繰り返すインターバル走に比べて、本数が増えるごとに距離を短くすることで、自分を追い込むことができるとのこと。ドMですね。

結果

もっと追い込めるはず・・・と思いました。
理由は、5000mのベストタイムから計算すると、
普通に走れてしまうタイム設定でした。ﾐｽﾘﾏｼﾀ
次回は100mあたり23秒で、チャレンジします。
（5000mで約19分18秒）

900m：3'27
300m：イージー
600ｍ：2'15
300m：イージー
300m：1'03 ×2

【2019-06-01（土）】ビルドアップ走（失敗しました。）

ランニング
18時から３ｋｍビルドアップ走を開始（する予定だった。）

1ｋｍ：4'10
2ｋｍ：4'29
3ｋｍ：4'20

次回は、１km4′10から開始し、ビルドアップ練習できるように走る。
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